إليك عزيزتي الحامل عددًا من الأسئلة الشائعة حول الصيام والإجابة عليها من أجل صيام سهل وصحي.
كيف يمكنني جعل الصيام أسهل؟
لا تُقصري الوجبات اليومية على وجبة الإفطار ووجبة السحور، وحاولي تقسيم الوجبات خلال فترة الإفطار لوجبات صغيرة متوازنة بدلا من تناول وجبتين دسمتين في الإفطار والسحور.
تقسيم الوجبات يساعدك على الحفاظ على وزنك، ويمنع الإمساك والصداع وعسر الهضم والخمول، فكل هذه الأعراض تنتج من تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة.
هل هناك فطور مثالي للحوامل؟
ليس هناك فطور مثالي للحوامل، ولكن إليك عدد من النصائح والخطوات لكسر الصيام وتناول الإفطار:
ـ ثلاث تمرات وكوب من العصير -لإعادة مستويات السكر لوضعها الطبيعي.
ـ حليب نصف دسم.
ـ طبق من الحساء.
ثم تناول وجبة متوازنة، قد تشمل الآتي:
* طبق من السلاطة الخضراء
* مصدر للبروتين -دجاج- لحم- سمك- عدس- حمص - فول.
* مصدر للكربوهيدرات -الأرز البني - المعكرونة- الخبز المصنوع من القمح الكامل.
* الكثير من الخضروات.
واخيرا تجنبي الوجبات الدسمة والدهنية لتجنب الإصابة بعسر الهضم.
هل يجب تناول وجبة دسمة للسحور؟
السحور من أهم الوجبات التي يجدر بك الحفاظ عيها خلال شهر رمضان للحفاظ على مستويات الطاقة اثناء فترة الصيام، حيث توفر لك المواد الغذائية الاساسية لتغذية الجسم، فلا تهملي وتتخطي أبدا تلك الوجبة الهامة.
ومن فوائد السحور: يساعد السحور عل تقليل الشعور بالجوع والصداع والنعاس.
وجبة السحور لابد ان تكون صحية وغنية بالطاقة التي تكفيك لعدة ساعات، فحاولي تضمين وجبة السحور بالأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب والبقوليات.
مثال لوجبة سحور صحية:
= الخبز مع قليل من الجبن -غير المملح- او المربى.
= الحبوب الغنية بالألياف مع الحليب قليل الدسم.
= الفواكه الطازجة كالموز والتمور.
= المكسرات غير المملحة.
هل يمكن شرب الشاي أو القهوة بعد الإفطار؟
حاولي تجنب شرب الشاي والقهوة وإستبدليه بعصائر الفواكه الطازجة، فالشاي والقهوة يحتويان على مادة الكافيين والتي تسبب فقد الكثير من الماء من خلال التبول لأنها مدرة للبول، كما انها تقلل من قدرة الجسم على إمتصاص الحديد.
نصائح هامة للحوامل:
¤ الحد من تناول الحلويات والعصائر المحلاة، واستبدالها بالفواكه والعصائر الطازجة.
¤ بعد الإفطار إسترخي قليلا ومن ثم يمكنك مواصلة نشاطك بصورة طبيعية.
¤ تجنب تناول وجبات قبل النوم مباشرة بإستثناء وجبة السحور.
¤ شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور لمنع الجفاف.
ترجمة: مها مدحت.
المصدر: موقع رسالة المرأة.
